профилактика ожирения

Профилактика ожирения

       В последнее время во всем мире резко возросло число людей,   имеющих   массу тела. Просто невероятно, сколько молодых людей равнодушно относятся к   своему здоровью, внешнему виду. Трудно понять красивую, совсем молодую девушку,  которая начинает обращать внимание на свою внешность, когда весит ужу более 80кг.     А таких тысячи.

Полнота - болезнь неправильного обмена веществ, фактор риска возникновения таких тяжелых заболеваний, как атеросклероз, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, сахарный диабет, заболеваний опорно-двигательной системы. У людей, страдающих ожирением, эти заболевания встречаются в 2 - 4 раза чаще чем у худых и имеющих нормальную массу тела.

Поэтому борьба с лишними килограммами - это борьба за здоровье и долголетие.

Учеными установлены наиболее характерные ошибки в питании, которые приводят к нарастанию веса:

• обильная еда; избыточное потребление жира;
• избыток углеводов, особенно сахара;
• недостаточное потребление овощей и фруктов;
• неправильное распределение дневного рациона.

Исправление всех этих ошибок и есть программа избавления от избыточного веса. Кроме того, каждый должен знать, что лишние калории можно расходовать только при интенсивном движении. 

Для тех, кто хочет похудеть, советуем найти для себя подходящий мотив в борьбе с ожирением (например, трудно красиво одеваться).

Ешьте только половину, т.е. уменьшайте каждую порцию наполовину или на одну треть.

Следите за своей массой. Помните: чем шире талия, тем короче жизнь.

Если вы решили бороться с ожирением, выполняйте следующие рекомендации: Контролируйте свой вес, раз в месяц проверяйте и записывайте его, сопоставляйте с нормальным весом.

Раз в месяц измеряйте толщину кожной складки. На животе на уровне пупка у человека до 30 лет она не должна превышать 2см.

Измеряйте окружность талии: увеличение ее на 1см означает увеличение веса на 1 кг. Ужин не должен быть позднее 19 часов.

Увеличение физической активности.

В случае если это не дает результатов, обращайтесь за советом к врачу.

Помните!

Человек, склонный к полноте, должен есть не реже 4- 5 раз в сутки, но понемногу. Чем реже человек ест, тем сильнее он испытывает чувство голода и тем больше съедает. Наоборот, при частой еде чувство сытости возникает даже от небольшого количества малокалорийной пищи. Последний прием пищи желателен в 18- 19 часов вечера и ни в коем случае нельзя есть позже, чем за 2 часа до сна.

Борьба с избыточным весом трудная задача, но желание сохранить красоту и избежать раннего развития сердечно - сосудистых заболеваний должно придать Вам силы в достижении этой цели.